Jak wyżej Dudee, stopniowe dodawanie kalorii to trochę mijanie się z celem, bo skoro jesteś usatysfakcjonowany redukcją, (bo zakładam, że tak jest, skoro wchodzisz na masę) to dodawać do prawie 4tys można po 100kcal tygodniowo w nieskończoność (cały czas prawdę mówiąc będą na redukcji) I jak już wyżej napisano, bilans zerowy z dnia na dzień będzie [...]
Witam. Zwracam się do was z pytaniem. Czy po diecie redukcyjnej, która wynosiła 2376 kcal dziennie, mogę od razu przerzucić się na dietę na masę która będzie wynosić 3900? Pytam bo pierwszy raz będę to robił i nie mam pojęcia jak to zadziała. Z góry dzięki za odpowiedzi :)
Siema, mam taki problem który ciągnie za sobą masę problemów z wykonywaniem ćwiczeń. Ciężko mi jest to opisać ale chodzi mi o tak jakby schylanie się. Np przy martwym ciągu na prostych, przy lekko ugiętych kolanach, i prostym kręgosłupie jestem w stanie schylić się jedynie do momentu gdzie sztanga jest na wysokości kolan lub ciut wyżej, i dalej [...]
Witam. Tak jak w temacie.. ;) Potrzebuję jakiegoś w miarę ogarniętego planu treningowego ( split ) na masę. W necie jest tego pełno ale w każdym jest potrzebny sprzęt którego ja nie mam albo jest podciąganie na drążku ( na drążku akurat nie mogę wykonywać ćwiczeń bo nie ma u mnie pomieszczenia w którym mógł bym go zamontować i swobodnie się [...]
trenuję 6 miesiecy. pierwsze dwa miesiące cwiczyłem ogólnorozwojowe czyli wszystkiego po trochu. Po dwóch miesiacach lekki trening na masę z mniejszymi obciazeniami około 60-70% max. cieżaru i tak przez 6 tygodni, potem trening na rzeźbę następne 6 tygodni z obciażeniami 50%, częściej i wiecej powtórzeń w 3 seriach po 20-25. Teraz jestem w trakcie [...]
Zwykle w tym wieku +/- rok nabiera się masy mięśniowej, następuje duży wzrost poziomu testosteronu. Jeśli masz to za sobą, to twój metabolizm jest na tyle żwawy, a ilość testosteronu pozwoli ci budować masę przy dobrym treningu i diecie jak niejednemu na najlepszych odżywkach. Nie potrzebujesz teraz żadnych proszków.
Panowie jestem w 6 tyg tescia ena 250 e5d i zamierzalem dorzucic winno od 7 tyg na 6-7 tyg 30mg ed ale ostatnio przy wiekszych ciezarach zaczal mnie bolec staw w lokciu :( i sie zastanawiam czy wino to bedzie teraz dobry pomysl? zastanawialem sie nad npp ale zle reaguje na nandrolon i teraz czy zamieniac winko na cos innego aby ubic porzadnie ta [...]
[...] się kreatyną i witaminy , po offie wchodzsz na bombe i lecisz. Drugim rozwiązaniem jest nie schodzenie z teścia, mostkowanie i "niby off" na niskich dawkach teścia który tą masę napewno utrzymają, zależnie jak ten twój off będzie wyglądał. Bo jak się położysz , zaczniesz opychać i pić alkohol i imprezować to ci nic nie pomoże i nie uchronisz się [...]
Aby zbudować dużą masę trzeba dużo siły. 10x6 to takie rozwiązanie bardziej optymalne w tym przypadku niż walić repsy na ilość. Ruch w dół wolny, w górę przyspieszony. Nie wiem, czy odbicie jest konieczne, jeśli nie chcesz podskoczyć.
Cześć wszystkim , mam 2 krótkie pytanka :D Czy podczas cyklu na kreatynie mogę jeść płatki z mlekiem? i czy podczas tego cyklu + dieta na mase mogę biegać, czy lepsze efekty będą gdy sobie te bieganie odpuszczę?
[...] mleka 2 łyżki oliwy z oliwek Drożdże rozpuszczamy w ciepłym mleku...Mąkę, sól mieszamy razem dodajemy rozczyn z mleka i wodę...mieszamy wszystko razem...Musimy doprowadzić całą masę do wyglądu śmietany... Odstawiamy na 30 min. w ciepłe miejsce... W rozgrzanym piekarniku wylewamy masę i chwilę podpiekamy...Następnie układamy ulubione składniki...
[...] w domu 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 6,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 100 tabsow 20g ed 8. TRENING: Na masę, 6x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Przyrost masy i sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: JW, 2 miesiące minely od końca cyklu. 11. POZIOM BF%: 11 12. [...]
Najpierw obliczasz objętość bryły. Potem z tabelki poniżej wyliczasz gęstość, czyli masę na metr sześcienny. http://kurtz.zut.edu.pl/fileadmin/BE/Tablice_materialowe.pdf Zmieniony przez - Ernesto_Mendoza w dniu 2016-08-05 08:41:36
[...] artykułu przedstawiona została dość popularna i na pierwszy rzut oka całkiem wiarygodna hipoteza, dotycząca wpływu spożywania niskokalorycznych zamienników cukru na masę i skład ciała. Koncepcja ta tłumaczyła domniemany szkodliwy wpływ wspomnianych substancji na sylwetkę tym, że już samo wrażenie słodkiego smaku wywołuje odpowiedź ze [...]
Więc na utrzymanie wagi 2800 Ty robisz masę, więc na początek dodaj 300kcal wystarczy (ew. będziesz dodawał jeśli waga i obwody nie pójdą w górę) ułóż więc dietę uwzględniając BTW jakie podałam oraz kaloryczność okolice 3100.
Czyli jednak robić masę, ale powoli? Ale nie przybędzie mi więcej tłuszczu? I ile jestem w stanie zrobić przez dwa miesiące? Obliczyłem z jakiegoś tematu, że moje zapotrzebowanie wynosi 3050 kcal - z uwzględnieniem treningów itd. i wszystkiego co jest w tym temacie, więc dałem sobie 100 kcal nadwyżki. Już wdrożyłem tę dietę - to faktycznie trochę [...]
[...] dużej aktywności przy spożywaniu 2600 kcal obserwowałem przez pewien czas zastój. Zmniejszyłem do 2500 i mam nadzieję na dalszą rekompozycję. Najchętniej wrzucił bym masę, ale wyczuwam lekkie ryzyko. Trzymanie uszytej na miarę diety masowej, aby się nie "zalać" to nie proste wyzywanie. Wrzucam jeszcze fotkę z bardziej napiętym mięchem. [...]
[...] zwykłe, gotujesz galaretkę i jak już będzie przestudzona, ale jeszcze nie stężeje wlewasz ją do miski, gdzie dodajesz też 6 serków Danio, miksujesz to wszystko razem na taką masę, wykładasz na blaszkę i wkładasz do lodówki, czekasz aż stężeje, a później na wierzch wylewasz kolejną warstwę galaretki , możesz dać na to owoce, wstawiasz znów do [...]
[...] doświadczonych - co najlepiej zrobić w mojej sytuacji? Trochę się naczytałem na tym forum o treningach, dietach itp. i właściwie pytania są konkretne: 1. Czy robić teraz masę z lekką nadwyżką kaloryczną, żeby mnie nie zalało całkowicie (dajmy na to 3150 kcal - wyliczyłem zapotrzebowanie na 3050 kcal), oczywiście z uwzględnieniem odpowiednich [...]
[LOG] Przez lato do masy
